New Era Natuurlijke Gezondheidsoefeningen - Gezondheidschat in het internettijdperk

Natuurlijke Gezondheidsoefening

 

Natuurlijke gezondheidsoefeningen bestaan ​​uit 10 bewegingen die gebaseerd zijn op de natuurlijke staat van het lichaam.

 

Door middel van de eenvoudigste fysieke handelingen helpt het het menselijk lichaam zijn oorspronkelijke, natuurlijke vermogens te herstellen, de drie branders te deblokkeren, de circulatie van qi en bloed in de vijf organen te bevorderen en de vitaliteit, immuniteit en het zelfhelend vermogen van het lichaam te verbeteren.

 

Vanuit het perspectief van het 'herstellen van de basis' van het menselijk lichaam is een reeks oefenmethoden ontwikkeld die gebaseerd zijn op de principes van de traditionele Chinese en westerse geneeskunde. Deze methoden staan ​​bekend als 'minimale arbeid en maximale energie-efficiëntie'.

 

Wanneer het immuunsysteem laag is, wordt aanbevolen om 2-3 keer per dag gedurende 30 minuten natuurlijke gezondheidsoefeningen te doen, elke keer op een vast tijdstip, om een ​​goede biologische klok te vormen. Volhouden in het doen van oefeningen, het verbinden van de hele lichaam en geest qi en bloedcirculatie, is erg behulpzaam bij het verbeteren van de immuniteit en het activeren van het zelfhelende vermogen.

 

 

 

https://youtu.be/5DZgzj-l0LY?si=MEI9zqtsmGc1hRdP

 

In het internettijdperk is de levensstandaard van mensen verbeterd. Ze eten te veel en hebben te veel voeding. Echter, door minder fysieke activiteit lijden mensen over het algemeen aan indigestie en slecht transport. Bovendien moet men door het constant versnellende tempo van leven en productie een grote hoeveelheid data lezen, elke dag een grote hoeveelheid informatie ontvangen en verwerken, zich bezighouden met overmatige hersenactiviteit, angst, stress en onregelmatige slaappatronen, wat resulteert in overmatige bloed- en qi-circulatie in hersengebieden en onvoldoende bloed- en qi-circulatie in de vijf organen en perifere ledematen. Langdurige vertraging, obstructie en onevenwichtigheid van de menselijke bloedsomloop kunnen verschillende fysieke en mentale disfunctieziekten veroorzaken. Bijvoorbeeld duizeligheid, oorsuizen, droge mond en ogen, gehoorverlies, mentale nood, rusteloosheid, angst voor kou en hitte, koude onderste ledematen, neurasthenie, slapeloosheid, endocriene stoornissen en andere aandoeningen.

 

Internetgezondheidscognitie vertelt ons dat het menselijk lichaam een ​​complex en evenwichtig organisme is dat is geëvolueerd uit, en gezondheid is een inherent vermogen van de mens. Echter, door de bovenstaande situatie, wijkt de menselijke gezondheid geleidelijk af van de oorspronkelijke vermogens en circulatie van ons lichaam, en de functies van verschillende systemen in het menselijk lichaam zijn onvoldoende (of abnormaal), wat resulteert in onvoldoende (of gebrekkige) algehele circulatie.

 

Uitgaande van de kenmerken van het internettijdperk, zijn de natuurlijke gezondheidsoefeningen een reeks van "minimale arbeid en maximale energie-efficiëntie" oefenmethoden gevormd vanuit het perspectief van de "consolidatie en restauratie" van het menselijk lichaam volgens de principes van de traditionele Chinese geneeskunde en westerse geneeskunde. Door de eenvoudigste handelingen helpen ze het menselijk lichaam zijn oorspronkelijke, oorspronkelijke en natuurlijke vermogens en zijn systematische circulatie te herstellen en de menselijke vitaliteit, immuniteit en zelfhelend vermogen te verbeteren.

 

De schaal van natuurlijke gezondheidsoefeningen wordt weergegeven in de onderstaande tabel, verdeeld in tien secties. De eerste drie secties reguleren de onderste en onderste regio's, inclusief de darmen, nieren, blaas en andere interne organen, evenals de perifere zenuwen van het onderlichaam van het menselijk lichaam naar de voeten; De middelste drie secties reguleren de centrale brander en vergemakkelijken de stroom van qi en bloed omhoog en omlaag; De laatste drie secties reguleren de bovenste focus en bovenstaande gebieden, inclusief alle delen van het hart, de longen en het hoofd; De laatste sectie is om momentum te verzamelen en de qi en het bloed van het lichaam te verbinden.

 

De specifieke oefeningen voor het behoud van de gezondheid zijn als volgt:

 

1. Buikademhaling drievoudige openingsmethode

 

Knie open, kruis open, schouder open

Het lichaam opent zich op natuurlijke wijze

Ademhalen zakt op natuurlijke wijze

Natuurlijke buikademhaling

 

Het menselijk lichaam is als een scharnier, met de wervelkolom als de as van het scharnier, de linker- en rechterkant van het lichaam als de twee zijden van het scharnier, en de knieën, spanwijdtes en schouders als de randen van de twee zijden van het scharnier. Door de knieën, benen en schouders te openen, opent het lichaam zich als een scharnier, en de ademhaling zakt automatisch naar de buik, waardoor buikademhaling ontstaat. Dit stelt de nieren, de "boiler" van het menselijk lichaam, in staat om de circulatie van qi en bloed door het hele lichaam opnieuw aan te wakkeren en te stimuleren, wat een basis vormt voor de daaropvolgende circulatie.

 

Essentiële actie:

Ga rechtop staan, spreid uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en voel een touw boven uw hoofd dat uw lichaam optilt. Plaats uw tong tegen uw gehemelte en trek uw onderkaak lichtjes in.

 

De eerste stap is om je knieën te openen. Houd je voeten parallel en op schouderbreedte uit elkaar, laat je knieën lichtjes naar beide kanten zakken, hurk niet direct, hurk niet te veel, concentreer je op je voeten en trek qi en bloed naar je kuiten en voeten.

 

Stap twee, spreid je heupen. Maak je heupen iets losser aan beide kanten en gebruik je handen om je heupen iets uit elkaar te trekken. Qi en bloed stromen naar het voortplantings- en spijsverteringsstelsel en zitten aan het uiteinde voelt alsof je op een stoel zit, waarbij je je ruggengraat strekt en strekt.

Stap drie, schouder omhoog. Plaats je handen op je middel, laat je schouders langzaam naar beide kanten los en ervaar het menselijk lichaam als twee scharnieren die naar beide kanten opengaan, adem in een rechte lijn. Sluit je ogen lichtjes en adem 3 minuten lang natuurlijk. Mnemonisch: recht, open, los, leeg, stil.

 

Voordelen:
Creëer een natuurlijke buikademhaling, reguleer de qi en het bloed, verhoog effectief de zuurstoftoevoer naar de hersenen, help de geest te ontspannen, verlicht migraine, koude handen en voeten, obesitas en andere problemen.

 

Schematisch diagram van drie openingsmethoden

 

 

2. Respiratoire smeltmethode

 

Eerste pomp van orale en nasale ademhaling

Tweede pomp van buikademhaling

Sterke stimulatie van qi en bloedcirculatie

Vervoer van het hele lichaam is gegarandeerd

 

Blijf fysieke bewegingen gebruiken om de tweede ademhalingspomp te activeren, zodat de circulatie van qi en bloed door het lichaam wordt bevorderd.

 

Essentiële actie:

Ga op een natuurlijke manier staan ​​met uw voeten parallel en op schouderbreedte uit elkaar.

Laat je buik leeglopen, trek samen richting je ruggengraat en adem krachtig uit tot alle lucht eruit is. Ontspan dan je buik, haal diep adem en blaas je buik krachtig op. Adem en adem één keer in, minstens 36 keer. Het kan altijd en overal.

 

Voordelen:

Met voldoende ademhaling is er genoeg energie om de circulatie van de vijf organen en zes ingewanden in het lichaam te bevorderen. Daarnaast kan de respiratoire smeltingmethode ook helpen de nieren te versterken, bloedarmoede te bestrijden, te helpen bij ontgifting en cellulaire functies te activeren.

 

Schematisch diagram van de ademhalingssmeltmethode

 

3. Tonghua-mengmethode

 

De Melkweg draait en wentelt

Zelfverbetering, doorzettingsvermogen en stevig wandelen

De buik bevat een zee van qi en bloed

Tonghua brengt qi en bloed in beweging, waardoor het overvloedig wordt

 

Op basis van de werking van qi en bloed is het noodzakelijk om de functies van de maag en nieren te integreren. Door te kneden en te roeren kunnen de maag, darmen en lagere energizer volledig worden geactiveerd, net als bij het "koken van pap", om ervoor te zorgen dat het voedsel dat u eet volledig wordt verteerd, de voeding wordt opgenomen en de slakken worden afgevoerd.

 

Essentiële actie:

Ga op een natuurlijke manier staan ​​met uw voeten parallel en op schouderbreedte uit elkaar.

Wrijf je handen tegen elkaar en leg ze op je navel. Begin met het masseren van je buik met de klok mee, van binnen naar buiten in kleine cirkels naar de grote cirkel, en dan van buiten naar binnen in grote cirkels naar de kleine cirkel, helemaal terug naar je navel. Roer krachtig 36 keer zonder te stoppen of van hand te wisselen tussendoor. Roer je maag grondig met beide handen, en de cirkel kan groter worden gemaakt om alle interne organen te verzorgen. Je kunt het staand doen of liggend in bed.

 

Voordelen:

Bevordert de spijsvertering en absorptie, versterkt de milt en de maag, verbetert de benuttingsgraad van het dieet en verlicht een slechte adem; Vermindert en bestrijdt overtollig vet op de buik; Verbetert de slaapkwaliteit.

 

 

Schematisch diagram van de Tonghua-mengmethode

 

4. Vleugels voorstellen

 

Vogels vliegen in de lucht

Grote visie, brede geest en ruimdenkendheid

Stel je voor dat vleugels mij meevoeren door de lucht

Yidai Qi en Bloed Jiaoba

 

De middelste brander is het verbindende deel tussen de bovenste en onderste delen van het menselijk lichaam, wat het kanaal is voor de stroom van qi en bloed, en is vatbaar voor vernauwing en blokkade. Als het kanaal geblokkeerd is en de hersenen constant denken, en qi en bloed zich lange tijd in het hoofd concentreren, zal dit hitte veroorzaken in het bovenste deel en kou in het onderste deel. Dus moeten we armzwaaien en verbeelding gebruiken om het middelste focuspad te openen voor het optillen en binnengaan.

 

Essentiële actie:
Ga op een natuurlijke manier staan ​​met je voeten parallel en op schouderbreedte uit elkaar. Stel je voor dat je armen je eigen vleugels zijn en til ze horizontaal rond je ruggengraat. Stel je de kracht voor van vliegen met je vleugels, waarbij je je armen op en neer laat wapperen.

Wanneer je een berg oploopt, je somber voelt, moeilijkheden ondervindt of tegenslagen ervaart in je carrière, kun je de vleugels van je verbeelding gebruiken om je humeur op te vrolijken.

 

Voordelen:
Het verbetert de stemming, overwint sombere stemmingen en verbetert depressies. Bij langdurig gebruik kan het ervoor zorgen dat men zich vrolijker voelt, sneller kan denken, effectief borstaandoeningen verbetert en bochelproblemen verlicht.

 

 

Stel je een schematisch diagram van vleugels voor

 

 

5. Grote swingarm

 

De golven van de zee stijgen en dalen

Stimuleer de vitaliteit van de oceaan

Zwaai met je armen en beweeg je lichaam

Het reciteren van het oude en het omarmen van het nieuwe brengt eindeloze vitaliteit

 

Essentiële actie:

Ga op een natuurlijke manier staan ​​met uw voeten parallel en op schouderbreedte uit elkaar.

 

De eerste stap is om parallel te zwaaien. Ontspan je armen, gebruik beide handen om ze op een natuurlijke manier heen en weer te bewegen, met de amplitude zo groot mogelijk. Houd bij het zwaaien je handen naar elkaar gericht, handpalmen naar binnen en je vingertoppen recht.

 

Stap twee, cross toss. Ontspan je armen, gebruik beide handen om je armen te bewegen en zwaai ze op natuurlijke wijze heen en weer. Houd je handpalmen naar binnen en je vingertoppen recht als je zwaait.

 

Het kan staand of lopend worden gedaan en kan op elk moment en elke plaats worden beoefend. Oefen in totaal 30 minuten per dag en zwaai uw arm meer dan 1500 keer voor betere resultaten.

 

Voordelen:

Activeer het menselijke energiesysteem, activeer de drie branders, deblokkeer de melkklier, verlaag de drie hoogtepunten, reguleer de endocriene functie, verbeter vermoeidheid, duizeligheid en nachtelijk zweten.

 

Schematisch diagram van grote swingarm

 

6. Stralende geest

 

Ga rechtop staan ​​met de wervelkolom als as

Zwaai met je armen en begin met bewegen

Balanceer links en rechts, draai om

Lachend met een frisse geest

 

Essentiële actie:

Ga op natuurlijke wijze staan ​​met de voeten uit elkaar, op schouderbreedte. De wervelkolom en taille draaien naar links en rechts, waardoor de armen op natuurlijke wijze omhoog en diagonaal zwaaien, en het hoofd en lichaam draaien synchroon. Draai continu en op natuurlijke wijze naar links en rechts. Wees voorzichtig dat u niet te snel draait om duizeligheid te voorkomen.

 

Voordelen:

Verminder nekklachten, bescherm de wervelkolom, zorg voor meer energie en voorkom vermoeidheid.

 

Diagram van spirituele revitalisatie

 

7. Stamp met je voeten en volg

 

Ontsteking veroorzaakt door virtueel vuur

Zwevende yang in de hersenen

Stamp met je hielen

Qi en bloed stromen naar beneden

 

Nadat je het pad van de middelste brander hebt geopend door je vleugels voor te stellen, met je armen te zwaaien en de geest te revitaliseren, is het nodig om de qi en het bloed uit de bovenste brander af te voeren.

 

Essentiële actie:
Ga rechtop staan, neem stappen op de plaats, til je benen op en stamp met je hielen bij de landing. Leid de stroom van qi en bloed naar beneden.

 

Voordelen:
Vermindert de interne druk van het milieu, voorkomt dat qi en bloed het hart en de hersenen aanvallen, verlicht onvaste stappen en voetschimmel.

 

Stampvoeten en schematisch diagram

 

 

8. Energieverlies

 

In het internettijdperk zijn er veel breinbrekers

Bloed stroomt omhoog, maar heeft moeite om te dalen

Energieputten, qi en bloed bewegen

De Yunhua-cyclus kan de gezondheid en het welzijn bevorderen

 

Door verbeeldingskracht te combineren met fysieke massage is het mogelijk om de qi en het bloed naar de voeten te laten stromen, waardoor de balans van de qi en de bloedsomloop in het lichaam wordt hersteld.

 

Essentiële actie:

De eerste stap is om je een lotusbloem onder je voeten voor te stellen. Dit kan met beide voeten op een lotusbloem, of met een lotusbloem aan elke voet. Lotusbloemen kunnen rood, wit of een andere kleur zijn, en de grootte kan door jezelf bepaald worden. Lotus is een meerjarige waterplant met de kenmerken van water. Door je lotusbloemen voor te stellen, kan men helpen vuur te verminderen, te zuiveren, pathogene qi te verdrijven en het zinken van qi en bloed te vergemakkelijken.

 

We kunnen naar het park gaan om lotusbloemen te bekijken, online naar wat foto's van lotusbloemen zoeken en ze ons dan voorstellen. Je kunt ook huishoudelijke artikelen gebruiken zoals sokken, pantoffels en vloermatten met lotuspatronen om je beter voor te stellen.

 

Bij het fantaseren moet je ontspannen. Lotusbloemen kunnen op een heel specifieke manier of op een meer vage manier worden voorgesteld. Als de lotusbloem die je bedenkt niet duidelijk is, maak je dan geen zorgen. Ga gewoon naar het punt waar je eraan kunt denken. De sleutel is om de aandacht vast te houden en de lotusbloem op je voeten te houden.

Energie-zinkende gezondheidsbehoudmethode

 

Stap twee, masseer het hoofd. Terwijl u zich de lotusbloem onder uw voeten voorstelt, houdt u uw hoofd vast met beide handen en masseert en duwt u symmetrisch van boven naar het midden. Pas bij het masseren de juiste kracht toe om ervoor te zorgen dat uw handen symmetrisch zijn. Massage kan worden verdeeld in acht richtingen en vier paren, waaronder links en rechts, voor en achter, links voor en rechts achter, rechts voor en links achter, etc. Het massagebereik beslaat het hoofd.

 

Voor de massage kunnen hoofddeksels, elastiekjes, brillen en andere items worden verwijderd voor eenvoudig duwen in de handpalm. De intensiteit, duur en frequentie van de massage moeten worden gebaseerd op comfort. Als er ongemak of ongemak optreedt, stop dan onmiddellijk.

 

 

Masseer het hoofd met beide handen

 

Daarnaast kan het voorstellen van de lotusbloem onder je voeten (stap 1) ook onafhankelijk worden gebruikt, waardoor je je altijd en overal in elke situatie kunt voorstellen, zoals studeren, werken, denken, lopen, in de rij staan, dansen, rusten, enz. Je kunt je concentreren op verbeelding, of doorgaan met verbeelden nadat je de lotusbloem hebt voorgesteld, en dan andere dingen doen. Als je je verbeelding onderbreekt omdat je iets anders wilt, maak je dan geen zorgen, verbeeld je het gewoon opnieuw.

 

Toepassing van de energie-zinkende gezondheidsbehoudmethode

 

Speciale herinnering: Mensen met een lage bloeddruk, hypoglykemie, bloedarmoede en andere aandoeningen kunnen minder of geen energieverzinking gebruiken, indien van toepassing. Daarnaast moeten zwangere vrouwen het ook spaarzaam gebruiken. Als u zich ongemakkelijk of ongemakkelijk voelt tijdens het proces, moet u onmiddellijk stoppen.

 

Voordelen:

Trekt qi aan om te dalen, ontsteekt vuur om terug te keren naar de oorspronkelijke staat, verlaagt de bloeddruk en vermindert vuur, verlicht droogte en droge ogen, verlicht stress, brengt emoties in evenwicht, verfrist de geest, verlicht prikkelbaarheid en hitte, verbetert koude handen en voeten, brengt fysieke en mentale functies in evenwicht en verbetert ook symptomen zoals misselijkheid, braken en hoofdpijn.

 

9. De methode voor het genereren van vloeistoffen voor het behoud van de gezondheid

 

Draai met de klok mee rond de basis van de tong om speeksel te produceren

Het vuur ontbrandt, de wind leent het vuur en de spiraal draait omhoog

Activeer hydraulische kracht, continue circulatie, wijd verspreid over de dag

Water en vloeistof komen samen, bronnen stromen voortdurend en zoete dauw vult de lucht

Hydrateer en voed, voed de bloedvaten en maak de huid stralend en groen

 

Onder de tong bevindt zich de hoofdklep voor lichaamsvloeistoffen. Na het opnieuw in evenwicht brengen van qi en bloed, is het noodzakelijk om de algehele circulatie van water door het lichaam te bevorderen, zodat alle organen en cellen in het lichaam gevoed kunnen worden.

 

Essentiële actie:
Sluit je mond, plaats je tong tegen je tandvlees (zowel binnen als buiten), en masseer je tandvlees zachtjes met de klok mee van "omhoog rechts omlaag links". Dit zal zoet speeksel in je mond produceren, wat je lichaam kan voeden wanneer het wordt doorgeslikt.

 

Voordelen:

Het voedt speeksel en tanden, voedt de bloedvaten en kan bij langdurig gebruik een slechte adem behandelen, de huid voeden, de glans en elasticiteit van de huid en het haar verbeteren en haaruitvalproblemen effectief verbeteren.

 

Schematisch diagram van de methode voor het genereren van vloeistoffen voor gezondheidsbehoud

 

10. Stappen met scherpe tenen (sluitende houding)

Wervelkolomconnectiviteit door het hele lichaam

Handen in de lucht, voeten op de grond

Qi en bloed zijn van boven naar beneden met elkaar verbonden

Yunhua-cyclus Warme Runyu

 

Essentiële actie:
Ga op natuurlijke wijze staan ​​met je voeten parallel en op schouderbreedte uit elkaar. Vouw je handen voor je, til je armen langzaam op en strek ze, strek ze uit tot het hoogste punt en ga dan op je tenen staan, alsof je je hele lichaam aan een touw hangt. Stel je voor dat je handen oneindig omhoog en oneindig diep strekken, en je voeten oneindig omlaag en oneindig diep strekken. Houd je lichaam 5 seconden lang in een gestrekte positie, laat je handen dan langzaam synchroon zakken en je handen hangen op natuurlijke wijze naar je zijkanten. Dit is één beweging. Herhaal deze actie en trek je lichaam in een rechte lijn.

Schematisch diagram van tiptoe

 

Voordelen:

Recht het lichaam, bevorder de circulatie van qi en bloed, en bevorder de circulatie van het lichaam. Het voorkomen van spataderen, het verlichten van oedeem, het voeden van de nieren en qi kan het effect hebben van het beschermen en verbeteren van de nierfunctie.

 

Samenvatting van natuurlijke gezondheidsoefeningen:

Ten eerste worden de abdominale ademhaling drie open methode en ademhalingssmelting methode gebruikt om de qi en het bloed van het hele lichaam krachtig te activeren. Daarnaast wordt de methode van het bevorderen van de spijsvertering, opname van voedingsstoffen en uitscheiding van afvalstoffen gebruikt om de normale functie van de onderste brander te reguleren en te verzekeren; Vervolgens worden, door je vleugels voor te stellen, armen te zwaaien en je verfrist te voelen, drie verschillende niveaus van bewegingen van de bovenste ledematen gebruikt om de middelste focus te wissen en het pad te openen voor de stijging en daling van qi en bloed; Vervolgens worden, door op de hielen te stampen en de energie-zinkende gezondheidsbehoudmethode te gebruiken, de qi en het bloed van bovenaf naar beneden getrokken om een ​​herbalancering van de qi en het bloed van het lichaam te bereiken. De watercirculatie van het lichaam wordt gereguleerd door de voedende methode van het genereren van vloeistoffen; Ten slotte, door op je tenen te lopen, recht te trekken en recht te trekken de gebieden waar het lichaam mogelijk niet goed uitgelijnd is, van hoofd tot wervelkolom en van de drie branders tot de vijf organen, om een ​​uitgebreide systemische circulatie in het menselijk lichaam te verzekeren. Herstel door middel van tien oefeningen de oorspronkelijke functies van verschillende organen en speel hun verschuldigde rollen.

Regelmatige beoefening van natuurlijke gezondheidsoefeningen kan het natuurlijke ritme van het lichaam herstellen, de fysieke conditie verbeteren en het optreden van verschillende ziekten voorkomen. Bij het doen van oefeningen moet men correct, natuurlijk, voldoende, op zijn plaats en zelfconsistent zijn, en vermijden om te ver te gaan.

 

 

 

 

Bron: https://www.thinkflow.com.cn/